Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z [...]
Jakim treningiem cwiczyles dotychczas? Opisz trening jakim chcesz cwiczyc. Te cwiczenia n biceps to raczej do splita. Oj poczytaj chlopie, oczytaj. Na sfd masz kupe tematow o zywieniu, nawet Mawashi napisal ci na poprzedniej stronie co i kiedy masz jesc, czego chcesz wiecej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 20:11:27
Biceps – za duzo serii. Podciąganie niepotrzebne, w modlitewniku jako totalnej izolacji nie schodz do 8 powtorzen. Możesz dac tak: 3 serie uginania ramion stojac, 3 serie mlotki, 3 serie modlitewnik W nogach brakuje dwugłowego, daj tego zurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Barki – brak [...]
ogulnie powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
W takim razie plan podany przez Kiejcun'a jest nawet ok, jedyne co bym zmienił to dwa pierwsze ćwiczenia w obu zestawach i wyglądało by to tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drążku 4s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego. Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a [...]
Wiesz czemu rośniesz w ramionach? Bo masz je zapuszczone, jak większość kobiet :) Zamiast wywalać podstawowe ćwiczenia, odpuść sobie izolację na biceps i triceps. To raczej logiczniejsze.
Zły dobór ćwiczeń, zły objętość. Czy nie ćwicząc wcześniej będzie jakiś efekt będzie ale lipny. Na biceps robisz 2x więcej serii niż na klatę ,na barki robisz podciąganie bo ci się wydaje.... no proszę cie. Jakie to ćwiczenia armwrestlingowe. To po prostu się kupy nie trzyma i tyle. Jak ćwiczysz taki i efekt pewnie siłowy.
[...] Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek - Brzuch ewentualnie do tego nogi myślę o klasycznych brzuszkach + jakieś obciążenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko nie wiem jak by je wrzucić do treningu, zrezygnować z jednego ćwiczenia na miesiąc i wrzucić tam te rozpiętki czy dodać jako 3 ;p Trening A/ -Wyciskanie płaskie leżąc 12,10,8,6 -Wyciskanie skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 -Wznosy w bok 3x15 -Francuskie wyciskanie 12,10,8 -Wyciskanie hanhli 3x8-10 Trening B/ -Podciąganie [...]
1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. daj w dziale odżywianie dietę ( sposób ) swój żywienia . 3. nóg nie łączymy z barkami jest to zbyt duża partia mięśniowa . 3 ćwiczenia to można dać na biceps .
dzieki za odpowiedzi .. myslalem nad zmiana treningu na biceps, juz ze dwa miesiace jade na takim samym treningu, moze to dlatego :) .. przy nastepnym treningu dodam te cwiczenia o ktorych pisal rion .. Dobry bylby taki zestaw, czy za duzo serii ? : uginanie ramion ze sztangą 3 x 8, 15,15 uginanie ramion ze sztanga na modlitwniku 3 x 8,15,15 [...]
[...] - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 minut Piątek Klatka Biceps brzuch Aeroby 45 minut Sobota - siłownia Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund spirntu) 15 minut Niedziela Odpoczynek, ewentualnie ćwiczenia na brzuch z abgymnikiem (ale to dopiero jak go kupię)
Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]
[...] ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie bez planu i chyba za dużo tego wszystkiego. Stąd prośba o poradę jak dobrać ćwiczenia na wolnych ciężarach tak żeby były efektywne przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. Mój obecny super "plan" treningowy to: [...]
[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie [...]
Penie że można zastąpić ćwiczenia na maszynach ale nie wszystkie. Cykl 7 dniowy wykonuje sie raczej bardziej ze wzgledu praktycznego niz z potrzeby na zregenerowanie miesni. z tym sie nie zgodzę wytłumaczę ci to na prostym przykładzie: Załóżmy ze w poniedzielke robisz klatkę+biceps+triceps a we wtorek robisz plecy+barki i tu będziesz miał problem [...]